เมื่อเกิดอาการไหล่ติด ลอง เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยลดอาการ:
- หมั่นขยับกล้ามเนื้อบริเวณไหล่
- เคลื่อนแขนแบบผ่อนคลาย
- ใช้เครื่องมือกายภาพบำบัดเพื่อช่วยการเคลื่อนไหว
อย่าลืมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และงดเว้นการใช้แขนเป็นเวลานาน
5 วิธีรับมือกับอาการไหล่ติดที่บ้าน
เมื่อเจ็บบริเวณไหล่ มักจะรบกวนการใช้ชีวิต อย่าเพิ่งกังวล เพราะคุณสามารถใช้วิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:
- ใช้การประคบร้อนที่บริเวณจุดเจ็บ
- ยืดกล้ามเนื้อหลังตอนบน
- ปฏิบัติท่าออกกำลังกายที่เน้นไหล่
- กดจุดบริเวณไหล่
- พักผ่อน และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน
อาการไหล่ติดมักมาจากกิจวัตรที่ไม่สมดุล เช่น:
- นั่งเป็นเวลานาน
- ฝืนใช้กล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
- เลือดลมไหลเวียนไม่ดี
การป้องกันที่ดีควร:
- เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ
- เปลี่ยนท่าทางระหว่างทำงานทุก ระยะเวลาหนึ่ง
- คลายกล้ามเนื้อไหล่ อย่างสม่ำเสมอ
การฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด
การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งแนวทางที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการไหล่ติด โดย:
- ช่วยลดความปวด
- เพิ่มความสามารถในการขยับของไหล่
- ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ปรับสมดุลการไหลเวียนของเลือด
เมื่อคุณมีอาการไหล่ติดเรื้อรัง การฝังเข็มอาจเป็นทางเลือกที่ดี โดยควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
สัญญาณว่าควรหาหมอ
บางครั้งอาการไหล่ติดอาจรุนแรง และกระทบกับชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:
- รู้สึกทรุดลงภายใน 3-5 วัน
- รู้สึกร้อนบริเวณที่เจ็บ
- ไม่สามารถขยับแขน
เคล็ดลับกดจุดสำหรับอาการไหล่ติด
การกดจุดเป็นวิธีเสริมที่ช่วยบรรเทาอาการไหล่ติดได้ read more ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:
- กดจุดไหปลาร้า
- นวดมุมไหล่
การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้ปลายนิ้ว กดค้างไว้สั้น ๆ แล้วปล่อย
หลังจากกดจุดเสร็จ ลองยืดไหล่เบา ๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น